کنترل و درمان قطعی بیماری دیابت با ورزش

دیابت یا قند خون یکی از بیماری های متابولیک و سوخت و ساز در بدن است که در اثر کاهش تولید انسولین به وجود می آید و مشکلات زیادی را به همراه دارد. در ادامه به بررسی درمان دیابت با ورزش و نقشی که تحرک در کنترل و درمان این بیماری بر عهده دارد می پردازیم.

انواع روش های درمان دیابت

دیابت روش درمانی ثابتی ندارد و عوامل متعددی همچون ورزش، رژیم های غذایی، داروها و انسولین در کنترل و درمان دیابت دست به دست هم می دهند. در افراد سالم که قصد پیشگیری از این بیماری را دارند داشتن یک رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم حائز اهمیت است.

ورزش و دیابت نوع 1

• افراد با دیابت نوع 1 به شرط اینکه عوارض دیابت نداشته باشند و قند خونشان قابل کنترل باشد می توانند در تمام سطوح ورزشی شرکت کنند.
• براساس شدت و زمان انجام ورزش، تنظیم مقدار انسولین تزریقی و غذای مصرفی مهم ترین اصل در دیابت نوع یک است.
• هدف از انجام ورزش در بیماران دیابتی ایجاد اعتماد به نفس بالا در آنها است.

ورزش و دیابت نوع 2

در کنترل دیابت نوع 2 شروع به موقع ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر ورزش در مراحل اولیه ی بیماری قبل از آنکه نیاز به دارو باشد شروع شود اثر آن در درمان و کنترل بیشتر خواهد بود.

به طور کلی فواید انجام منظم فعالیت های بدنی در درمان دیابت نوع دو با ورزش به قرار زیر هستند:

• کنترل بهتر قند خون
• کاهش چربی
• درمان چاقی و کاهش وزن

مزایای ورزش برای افراد مبتلا به دیابت

ورزش بهترین راه برای مبارزه با عوارض دیابت از جمله بیماری های قلبی، کلیوی و…. می باشد.

• فعالیت ورزشی ارتباط مستقیمی با کاهش کلسترول دارد
• در تنظیم فشار خون موثر است.
• با کاهش توده چربی بدن به کاهش وزن شما کمک می کند.
• سبب افزایش انرژی روانی و کاهش استرس شما می شود.
• سبب کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب می شود.
• سبب پیشگیری از مشکلات قلبی عروقی و حوادث عروقی مغز می شود.
• به استحکام استخوان ها کمک کرده و از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
• افزایش مصرف انرژی در فعالیت های روزانه خطر گسترش دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.

چه نوع فعالیت هایی برای دیابتی هامناسب هستند؟

چهار نوع فعالیت بدنی برای شما مفید است که به شرح تمامی آن ها می پردازیم:

افزایش فعالیت در کارهای روزانه

سعی کنید تا می توانید تحرک خود را افزایش دهید. برای خرید از خودرو استفاده نکنید، پیاده روی کنید و یا با دوچرخه به محل کار خود بروید، به جای آسانسور از پله استفاده کنید و در مجموع تحرک خود را افزایش دهید.

ورزش های هوازی

• انجام ورزش های هوازی به مدت 30 دقیقه و حداقل 4 تا 5 روز در هفته برای شما بسیار سودمند خواهد بود.
• شنا یا نرمش در آب، دوچرخه سواری، ایروبیک، ورزش هایی مانند والیبال، بسکتبال، تنیس و …(تفریحی)

پیشنهاد 👈 اگر برای مدت زیادی ورزش نکرده اید قبل از هر چیز از پزشک خود در مورد افزایش فعالیت بدنی سئوال كنید. قبل از ورزش به مدت 5 دقیقه بدن خود را گرم، و پس از ورزش بدن خود را سرد کنید. می توانید ورزش را به مدت 5 تا 10 دقیقه در روز شروع کرده، رفته رفته مدت آن را افزایش دهید تا از مرز 30 دقیقه بگذرد.

فعالیت جسمانی منظم هوازی در موارد زیر تاثیر گذار است:

• هموستاز گلوکز کل بدن
• افزایش انتقال گلوکز با انسولین
• افزایش حساسیت انسولین
• کاهش مقاومت انسولینی
• کاهش توده چربی بدن
• کاهش فشار خون

ورزش های قدرتی (بدنسازی)

• انجام ورزش هایی مانند بلند کردن وزنه، استفاده از نوارهای ارتجاعی یا کار با دستگاه های بدنسازی هفته ای 2 تا 3 بار، سبب افزایش عضلات شما می شود.
• تمرینات دایره ای با استفاده از وزنه های متوسط و تکرارهای زیاد برای کاهش احتمالی عوارض ناشی از افزایش فشار خون توصیه می شود.
• ورزش های قدرتی سبب می شود کارهای روزانه را بهتر انجام دهید. همچنین به تعادل و سلامت استخوان های شما نیز کمک می کند.
• ورزش های قدرتی سبب می شود چربی داخل عضلانی کاهش پیدا کند.

ورزش های کششی

حرکات کششی سبب نرمی مفاصل و عضلات بدن شده و از آسیب و سفتی عضلات بعد از سایر ورزش‌ها جلوگیری می کند. نکاتی برای ایمنی:

• با هر کشش بازدم انجام دهید.
• بین هر کشش تنفس آرام و طبیعی داشته باشید.
• در هنگام کشش نپرید.
• کشش را تا جایی انجام دهید که احساس درد نکنید و فقط فشار وارده از کشش را در عضلات حس کنید.

چه شدتی از فعالیت بدنی مد نظر می باشد؟

به طور کلی شدت انجام ورزش های هوازی باید به گونه ای باشد تا شما به 70-60 درصد تعداد ضربان قلب ذخیره خود برسید ولی این افزایش باید به طور تدریجی انجام شود. شدت ورزش تعیین کننده کالری هایی است که در اثر فعالیت ورزشی سوزانده می شود و با مدت زمان فعالیت در ارتباط می باشد.

مدت انجام فعالیت چه میزان باید باشد؟

ورزش را در مدت زمانی انجام دهید که راحت باشید؛ در آغاز شاید ده دقیقه مناسب باشد. تدریجا زمان ورزش هوازی را به میزان 4-2 دقیقه در هفته افزایش دهید، تا زمانی که بدون توقف، مدت 60-20 دقیقه ورزش انجام شود. اطمینان حاصل کنید که تمرین با وزنه در برنامه قرار دارد.

نقش انجام منظم فعالیت ورزشی در افزایش تاثیر ورزش بر روی کاهش قند خون بسیار برجسته و مهم است، به همین منظور شما باید حداقل سه روز در هفته به انجام فعالیت ورزشی بپردازید. در مواقعی که هدف از ورزش کاهش وزن است، تعداد این جلسات باید حداقل 5 بار در هفته باشد.

فعالیت ورزشی در چه زمانی باید انجام  شود؟

به طور کلی بهترین زمان برای ورزش کردن 2-1 ساعت بعد از خوردن غذا است، زیرا از این طریق نه تنها شما می توانید قند خون بعد از غذا را بهتر کنترل کنید بلکه در صورت تزریق انسولین احتمال پایین افتادن قند خون (هیپو گلیسیمی) نیز کمتر خواهد بود.

دیابت نوع 1

همچنین اگر شما از انسولین استفاده می کنید (دیابت نوع یک) باید از ورزش کردن در ساعاتی که فعالیت انسولین در بدن به حداکثر میزان خود می رسد، خودداری نمایید. در نتیجه انجام فعالیت در طی روز بهتر از عصر هنگام است.

دیابت نوع 2

با رعایت اصول کلی، انجام فعالیت در طول روز بلامانع است. فقط انجام فعالیت در ساعات ابتدایی روز باید با شدت بسیار پایین انجام شود.

.رژیم مدیترانه ای یک برنامه غذایی عالی برای درمان دیابت است

چند نکته اساسی برای درمان دیابت با ورزش

در این قسمت به بررسی چند نکته مهم درباره درمان قطعی دیابت با ورزش و نقش تاثیر گذار ورزش در کنترل دیابت می پردازیم:

نکاتی در مورد تجویز فعالیت ورزشی به دیابتی ها

• فعالیت ورزشی که برای افراد دیابتی نوع 2 پیشنهاد می شود معمولا فعالیت هوازی کم شدت و طولانی مدت (40 تا 60 دقیقه) است.
• سطح آمادگی جسمانی افراد نیز در تجویز نوع فعالیت ورزشی موثر است.
• توصیه می شود افرادی که از انسولین استفاده می کنند قبل از فعالیت انسولین را به عضلات درگیر در فعالیت تزریق نکنند.
• در طی فعالیت های ورزشی طولانی، که معمولا با 30 درصد کاهش در مصرف انسولین همراه است، توصیه می شود که کربوهیدرات های با GI بالا حدود 40 گرم در هر ساعت مصرف شود.
• مکمل کربوهیدرات برای افراد دیابتی که انسولین تزریق نمی کنند لازم نیست.

شروع فعالیت افرادی که کاملا بی تحرک هستند

نکاتی اساسی برای شروع فعالیت افرادی که کاملا بی تحرک هستند:

• ورزش هایی كه در حد ورزش های سبك تا متوسط هستند عبارتند از: دوچرخه‌سواری، کوهپیمایی، شنا و….
• شدت ورزش درطی فعالیت باید نسبی باشد.
• میزان شدت در افراد مختلف، به سن، وزن، مهارت و میزان فعالیت فرد در گذشته بستگی دارد.
• ورزش منظم، باید جزئی از برنامه روزانه زندگی شما تبدیل شود.
• میزان فعالیت روزانه باید حداقل نیم ساعت باشد.
• در واقع هیچ محدودیتی در مدت فعالیت وجود ندارد، فقط شدت آن سبك تا متوسط باشد.
• ورزش می‌تواند شامل هر فعالیتی در زندگی روزمره شما، مثل پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری از منزل تا محل كار باشد.
• اگر فعالیت روزانه به دو یا چهار بخش تقسیم شود اثرات مفید آن بیشتر خواهد بود و انجام آن نیز آسانتر است.
• بهترین پیشنهاد این می باشد که فعالیت روزانه را درگیر فعالیت بدنی کنیم (برای افراد سالم استفاده از دوچرخه به جای اتومبیل شخصی)

👇سایر مقالات مهم

• درمان فشار خون بالا با لاغری
• بزرگ شدن کبد
• یبوست و هرآنچه که باید بدانید

همین حالا به جنگ دیابت بروید

با اطلاعاتی که هم اکنون از این مطلب دریافت کردید، باید بدانید که راه های پیشگیری و درمان دیابت چیست. در این مطلب بیشتر در باب ورزش صحبت کردیم و البته باید به برنامه غذایی نیز توجه ویژه ای داشت. این دو پارامتر در کنار هم می توانند بسیاری از مسائل سلامتی را در جامعه حل کنند، البته به شرطی که علم و اصول در آن ها رعایت شود.

منبع : https://www.sleeve.clinic/