8 روش کاهش وزن در خواب

کاهش وزن از دغدغه های بسیاری از افراد در سراسر جهان است، و خواب، یکی از عوامل مهمی است که می‌تواند در کاهش وزن کمک کند. در این مقاله به بررسی روش‌های کاهش وزن در خواب پرداخته ایم. تا انتها با جیم جو همراه باشید.

رعایت تناسب ماکرونوتری

یکی از روش‌های کاهش وزن در خواب، رعایت تناسب ماکرونوتری است. ماکرونوتری شامل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها است. برای رسیدن به تناسب ماکرونوتری مناسب جهت کاهش وزن در خواب، باید از مقدار مناسبی از هر یک از این سه ماده استفاده کرد.

جایگزینی نوشیدنی های شیرین با شیر

یکی از عوامل اصلی چاقی، نوشابه ها و آبمیوه های شیرین است. برای جلوگیری از مصرف این نوع نوشیدنی ها در ساعت‌های شبانه، بهتر است شیر را به عنوان جایگزین استفاده کنید. شیر به عنوان یک منبع خوبی از کلسیم و ویتامین D شناخته شده است که می‌تواند به سلامت استخوان‌ها و کاهش وزن کمک کند.

محدود کردن مصرف غذا در ساعات شبانه

یکی از روش‌هایی که می‌تواند در کاهش وزن کمک کند، محدود کردن مصرف غذا در ساعات شبانه است. با این کار، مصرف کالری در طول شب کاهش می‌یابد که به خواب آرام‌تر کمک می‌کند.

از منابع غذایی با چربی کم استفاده کنید

استفاده از منابع غذایی با چربی کم، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. استفاده از مواد غذایی مانند مرغ، ماهی، سیب‌زمینی، روغن زیتون و آووکادو می‌تواند مفید باشد.

تمرینات فیزیکی مناسب

تمرینات فیزیکی باعث کاهش وزن می‌شوند و همچنین می‌توانند به خواب آرام‌تر و بهبود کیفیت خواب کمک کنند. تلاش کنید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه از وقت خود را به تمرینات فیزیکی اختصاص دهید.

تعیین خواب مناسب

کافی بودن ساعات خواب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. برای تعیین خواب مناسب، حداقل باید ۷ تا ۹ ساعت وقت خود را در روز به خواب اختصاص دهید.

بدون استفاده از دارو وزن کم کنید

استفاده از دارو می‌تواند به طور موقت کمک کند، اما در بلند‌مدت ممکن است باعث عوارض جانبی گوناگونی شود که مشکلاتی را رو به روی فرد قرار می‌دهد. بهتر است که بدون استفاده از دارو وزن کم کنید.

سایر مقالات 👈 عمل جراحی لاغری

فعالیت در وضعیت نشسته را محدود کنید

به نظر می‌رسد که فعالیت در وضعیت نشسته هیچ‌گاه به ما کمک نمی‌کند. اما در واقع، فعالیت در وضعیت نشسته باعث سردرد، جوش شدید و سایر مشکلات می شود. تلاش کنید حداقل هر ۴۵ دقیقه یک بار برای کمتر از ۵ دقیقه بلند شوید و حرکت کنید.

در این مقاله، به بررسی روش‌های کاهش وزن در خواب پرداختیم. تلاش کنید به این موارد توجه کنید و درصورتی که مشکلی وجود دارد، با پزشک خود مشورت کنید.