آسان ترین راه های چاق شدن افراد لاغر که 100 درصد تضمینی هستند.

همانطور که برای کاهش وزن و لاغر شدن نیاز به یک برنامه غذایی مناسب و ورزش منظم است، باید برای چاق شدن و افزایش وزن نیز از یک برنامه غذایی مناسب و ورزش منظم استفاده شود.

برای افزایش وزن سالم باید مواد غذایی سالم را در برنامه غذایی افراد لاغر گنجاند، انتخاب بهترین مواد غذایی یک از راه های چاق شدن افراد لاغر است. البته باید همچنان خاطر نشان کرد که در کنار رژیم غذایی باید فعالیت ورزشی نیز انجام داد.

افزایش کالری دریافتی روزانه از راه های چاق شدن افراد لاغر است:

معمولا هر فردی ازای هر یک کیلو گرم از وزن خود باید 30 کالری در روز دریافت کند این مقدار از کالری انرژی مورد نیاز برای سوخت ساز بدن را تامین می کند و کالری اضافی باقی نمی‌ماند.

یکی از راه های چاق شدن افراد لاغر افزایش کالری دریافتی روزانه است، فرد باید کالری بیشتری دریافت کند. یعنی به ازای هر یک کیلو گرم باید بیشتر از 30 کالری دریارفت کند و مقدار آن بستگی به فعالیت روزانه فرد دارد.

برای چاق شدن چه غذایی بخوریم؟

انتخاب مواد غذایی مفید و سالم یکی از آسان ترین راه های افزایش وزن افراد لاغر است، در ادامه شما را با برخی از این مواد غذایی آشنا می کنیم:

پروتئین مهم ترین بخش برنامه غذایی برای چاق شدن

پروتئین یکی از مواد مغذی مورد نیاز برای بدن و سوخت ساز آن است، مصرف مواد غذایی پروتئینی یکی از راه های چاق شدن افراد لاغر است. از جمله منابع پروتئینی شامل گوشت قرمز، گوشت ران و بوقلمون، ماهی سالمون و ساردین، تخم مرغ و مکمل های پروتئینی هستند.

پروتئین برای عضله‌سازی و همچنین حفظ سلامت بدن ضروری است، مقدار دقیقی که هر فرد روزانه به پروتئین نیاز دارد، بستگی به وزن و مقدار فعالیت بدنی وی دارد.

از اصلی ترین راه های چاق شدن افراد لاغر مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات

 روش اصلی برای افزایش وزن مصرف کربوهیدرات است. برای چاق شدن سریع باید تقریبا نیمی از کالری دریافتی روزانه از کربوهیدرات باشد و برای تقویت ماهیچه ها مفید است، از جمله مواد غذایی حاوی کربوهیدرات: میوه های تازه و خشک، سبزیجات نشاسته ای، سیب زمینی شیرین، نان سبوس دار، پاستا، مخلوط آجیل و میوه خشک.

مصرف چربی ها از ساده ترین راه های افزایش وزن

چربی های بخشی از برنامه غذایی همه افراد است که برای هضم بهتر، عملکرد مغز و کارکرد سایر بخش های بدن ضروری هستند.

چربی مورد نیاز بدن باید از منابع با کیفیت و سالمی  تامین شود، مانند؛ آجیل ها، دانه های روغنی، آووکادو، زیتون و روغن زیتون، نارگیل و شیر نارگیل، روغن نارگیل، شیر پرچرب، کره و پنیر  …

رعایت نکات زیر از راه های چاق شدن افراد لاغر است:

• فرد باید قبل از هر چیزی باید تغذیه و عادات غذا خوردن خود را بررسی کند و در صورت لروزم آن ها را تغییر دهد.
• مواد غذایی باید سالم و مفید باشند.
• نوشیدن آب قبل از غذا ممنوع است، باعث پر شدن معده می شود.
• برای افزایش اشتها از بشقاب بزرگ باید غذا خورد.
• در هر وعده غذایی اول باید مواد غذایی حاوی پروتئین را مصرف کرد بعد به سراغ سبزیجات رفت.
•  یکی از آسان ترین راه های چاق شدن افراد لاغر افزایش تعداد وعده ها غذایی است.
• در میان وعده های باید اسموتی ها حاوی مواد مغذی، پرکالری مصرف شود.
• انجام تمرینات قدرتی 2 تا 3 بار در هفته توصیه می شود.
• 6 تا 8 ساعت خواب کافی برای سلام بدن و تنظیم ترشح هورمون های اشتها لازم است.
• فرد باید دست از تلاش بر ندارد و به برنامه خود ادامه دهد.

جهت آشنایی با راه های افزایش وزن سریع و طبیعی خانم ها بر روی لینک کلیک کنید.

چند نمونه غذای سالم برای چاق شدن

مصرف غذاهای سالم از راه های چاق شدن افراد لاغر است در زیر برخی از آن را نام می بریم:

موز: مصرف روزانه یک موز می‌تواند به افزایش وزن کمک کند و باعث شود که افراد انرژی بیشتری برای انجام فعالیت‌ها داشته باشند، مخصوصاً بعد از ورزش سنگین که بدن انرژی تحلیل می‌رود و نیازمند انرژی بیشتری است.

شیر سویا یا شیر کامل: همه‌ی افراد باید روزانه حداقل یک لیوان شیر مصرف کنند اما کسانی که قصد دارند افزایش وزن داشته باشند باید از شیرکامل استفاده کنند.کسانی که نمی‌توانند لاکتوز را تحمل کنند بهتر است شیر سویا مصرف کنند.

روغن های سالم: استفاده از روغن های سالم یکی از بهترین راه های چاق شدن افراد لاغر است،  افرادی که تصمیم به افزایش وزن دارند، بهتر است از روغن‌های سالم و پرچرب مانند؛ روغن زیتون بکر، روغن آووکادو، روغن نارگیل، روغن کنجد و روغن آفتابگردان طبیعی استفاده کنند.

آووکادو: برخلاف سایر میوه‌های کامل، آووکادو نسبتا کالری بیشتری دارد. بنابراین جزء غذاهای سالم برای چاقی محسوب می‌ شود.

برنج: همان گونه که افرادی که می خواهند لاغر شوند باید مصرف برنج را به حداقل برسانند افرادی که لاغر هستند نیز باید در رژیم غذایی مصرف برنج را اضافه کنند.

آجیل ها و کره آجیل ها: از دیگر راه های افزایش وزن افراد لاغر مصرف آجیل به طور مرتب است که می تواند به فرد کمک کند تا با خیال راحت وزن اضافه کند. آجیل ها یک میان وعده بزرگ هستند که می توان آن را به بسیاری از وعده های غذایی از جمله سالاد نیز اضافه کرد. آجیل خشک و خام هر دو دارای مزایای فوق العاده برای سلامتی هستند.

بیشتر بخوانید 👈 افزایش وزن سریع مردان

خلاصه راه های افزایش وزن افراد لاغر

برای خلاص شدن از لاغری و افزایش وزن راه های زیادی وجود دارد، اصلی ترین راه رعایت یک برنامه غذایی سالم است که با مصرف چربی های سالم، کربوهیدرات و پروتئین ها همراه است.

همچنین رعایت یکسری نکات و ترفندها برای افزایش اشتها و انجام فعالیت های ورزشی در کنار برنامه غذایی در افزایش وزن افراد لاغر موثر هستند.

 مصرف مواد غذای و خوراکی های مانند آجیل ها، موز، شیر و سایر مواردی که در بالا گفتیم در چاق شدن تاثیر دارند.

منبع : اسلیو کلینیک