۵ روش مناسب برای طرز خوابیدن بعد از عمل لاغری

جراحی لاغری یک روش تغییر دهنده زندگی است که تغییرات فیزیکی و سبک زندگی متعددی را به همراه دارد. بعد از عمل لاغری طرز خوابیدن برای استراحت مناسب، افزایش روند بهبودی، بهزیستی عمومی و حمایت از اهداف کاهش وزن شما ضروری است.

اگر عمل لاغری انجام داده اید و خوابیدن برایتان سخت است، برای یافتن بهترین حالت خوابیدن این مقاله جیم جو را تا آخر بخوانید. در این مقاله، به طرز خوابیدن بعد از عمل لاغری می پردازیم تا به شما در رسیدن به بهبودی و نتایج بهتر کمک کنیم.

طرز خوابیدن بعد از عمل لاغری

برای بهتر خوابیدن، بهبودی سریع، جلوگیری از آسیب به محل بخیه ها و سایر عوارض جانبی دیگر باید بعد از عمل لاغری از روش های زیر برای خوابیدن استفاده کنید:

بالاتنه خود را بالا بیاورید:

پس از جراحی لاغری، احساس ناراحتی یا حساسیت در اطراف ناحیه جراحی طبیعی است. بالا نگه داشتن سر و قسمت بالایی بدن هنگام خواب می تواند فشار وارده شده به محل برش و تورم را کاهش دهد و باعث راحتی و کیفیت خواب بهتر شود.

از بالش یا یک تخت قابل تنظیم برای نگه داشتن خود در شیب مناسب استفاده کنید. این وضعیت همچنین می تواند به جلوگیری از رفلاکس اسید یا سوزش سر دل که ممکن است به دلیل تغییرات در هضم رخ دهد، کمک کند.

به پهلو بخوابید:

خوابیدن به پهلو یکی از راه حل های مفید برای طرز خوابیدن بعد از عمل لاغری است. این وضعیت می تواند به کاهش فشار روی شکم و به حداقل رساندن ناراحتی ناشی از برش ها یا تغییر در شکل بدن کمک کند.

برای حمایت بیشتر و حفظ تراز مناسب ستون فقرات، یک بالش بین زانو های خود قرار دهید، بالش های با اندازه های مختلف را آزمایش کنید تا بهترین حالت را پیدا کنید.

از تشک های مناسب استفاده کنید:

برای طرز خوابیدن بعد از عمل لاغری، به دنبال تشکی باشید که حمایت کافی و مطابق با فرم بدن شما داشته باشد. معمولا تشک های با سفتی متوسط توصیه می شوند؛ زیرا هم راحت و هم به پشتیبانی بدن کمک می کنند. مموری فوم یا تشک های هیبریدی را انتخاب کنید، چون می توانند به توزیع یکنواخت وزن بدن و کاهش نقاط فشار کمک کنند.

برای طرز خوابیدن بعد از عمل لاغری از بالش استفاده کنید:

بالش ها می توانند بهترین حالت را در هنگام خواب راحت بعد عمل ایجاد کنند. برای پیدا کردن تکیه گاه مناسب برای بدن خود، انواع مختلف بالش را امتحان کنید. هنگام خوابیدن به پشت، یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید تا فشار روی کمرتان کاهش یابد. برای راحتی بیشتر و جلوگیری از غلتیدن روی شکم هنگام خوابیدن به پهلو از بالش بدن استفاده کنید.

سایر مقالات 👈 داروهای تقویتی بعد از عمل اسلیو

نکاتی که در کنار طرز خوابیدن بعد از عمل لاغری باید به آن ها توجه کرد:

راحت خوابیدن، داشتن خواب کافی، برای کنترل استرس و تسریع روند بهبودی نیز به اندازه نحوه خوابیدن بعد از عمل اهمیت دارد. برای داشتن خواب با کیفیت رعایت نکات زیر توصیه می شود:

تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید:

تمرینات تنفس عمیق می تواند به آرامش بدن و ذهن شما قبل از خواب کمک کند. به پشت دراز بکشید و یک دست خود را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. نفس های آهسته و عمیق بکشید و به جای قفسه سینه، روی پر کردن شکم با هوا تمرکز کنید.

تکنیک تنفس عمیق باعث آرامش می شود، استرس را کاهش می دهد و بدن شما را برای خواب آرام آماده می کند.

یک روال قبل از خواب ایجاد کنید:

در کنار توجه به طرز خوابیدن بعد از عمل لاغری، باید یک روال ثابت قبل از خواب برای خود ایجاد کنید. انجام فعالیت های آرامش بخش مانند خواندن کتاب، حمام آب گرم یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش قبل از خواب گزینه های مناسبی هستند.

قبل از خواب از فعالیت‌های تحریک‌کننده یا تماشای صفحه نمایش خودداری کنید، زیرا می‌توانند در توانایی شما برای به خواب رفتن اختلال ایجاد کنند.

مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین کنید:

مدیتیشن ذهن آگاهی روشی خوبی برای تقویت آرامش و کاهش سطح استرس است. قبل از خواب، فضایی آرام و راحت پیدا کنید. چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید و به ذهن خود اجازه دهید هر گونه استرس را رها کند.

 تمرین منظم، مدیتیشن تمرکز حواس، می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند تا خوابی آرام تری داشته باشید.

محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید:

ایجاد محیط مناسب به اندازه طرز خوابیدن بعد از عمل لاغری مهم است. طراحی یک محیط مناسب برای خواب می تواند کیفیت خواب شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

اتاق خواب خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید. از پرده های خاموش یا ماسک چشم برای جلوگیری از هرگونه نور ناخواسته استفاده کنید. برای از بین بردن صداهای خارجی که ممکن است خواب شما را مختل کنند، از گوش گیر یا دستگاه صدای سفید استفاده کنید. اتاق خواب خود را به پناهگاهی برای استراحت و آرامش تبدیل کنید.

مصرف مایعات را قبل از خواب محدود کنید:

برای جلوگیری از اختلالات شبانه، مراقب مایعات مصرفی خود در ساعات قبل از خواب باشید. مصرف بیش از حد مایعات نزدیک به زمان خواب ممکن است منجر تکرر ادرار شود.

سعی کنید، مصرف مایعات خود را حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب به پایان برسانید تا بدن شما زمان کافی برای پردازش و دفع مایعات اضافی داشته باشد.

در طول روز فعال بمانید:

داشتن تحرک در طول روز در کنار توجه به طرز خوابیدن بعد از عمل لاغری برای بهبودی و کاهش عوارض الزامی است. فعالیت بدنی منظم در طول روز می تواند به خواب بهتر در شب کمک کند.

همانطوری که جراح شما توصیه می کند، تمرینات ساده ورزشی داشته باشید. پیاده روی، شنا یا حرکات کششی ملایم می تواند گردش خون را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و خواب آرام را تقویت کند.

با این حال، از ورزش شدید نزدیک به زمان خواب خودداری کنید، زیرا ممکن است بدن شما را تحریک کند و خوابیدن را سخت‌تر کند.

سایر مقالات 👈 شل شدن پوست بعد از عمل لاغری

جمع بندی طرز خوابیدن بعد از عمل لاغری

درست خوابیدن و داشتن خواب با کیفیت یکی از اجزای حیاتی بهبودی و سلامت کلی شما پس از جراحی لاغری است. با اجرای این روش‌های خواب، می‌توانید محیط خواب خود را فراهم کنید، راحتی را افزایش دهید و خواب آرام را ارتقا دهید.

به یاد داشته باشید که بالاتنه خود را بالا بیاورید، به پهلو بخوابید، تشک و بالش مناسب برای حمایت پیدا کنید، تمرینات تنفس عمیق را تمرین و یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید.