لاغری تدریجی

اگر شما هم علاقه مند به دانستن نکات لاغری تدریجی هستید، با ما تا انتهای مقاله همراه باشید.

لاغری تدریجی

امروزه موضوع کاهش وزن پر از افسانه های مختلف و باورنکردنی است. اکثر کسانی که این افسانه ها رو در مورد لاغری بیان می کنند به مردم اغلب توصیه می کنند که همه کارهای دیوانه وار را انجام دهند، که بیشتر این کارها هیچ مدرکی دال بر اثبات آن وجود ندارد. با این وجود طی سالها، دانشمندان تعدادی از استراتژی ها را یافته اند که به نظر می رسد برای لاغری تدریجی موثر هستند. در اینجا چند نکته برای کاهش وزن وجود دارد که در واقع مبتنی بر شواهد هستند.

قبل از غذا آب بنوشید

اغلب ادعا می شود که نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند و این ادعا درست است. نوشیدن آب می تواند متابولیسم را 24 تا 30 درصد در طی 1 تا 1.5 ساعت تقویت کند و به شما کمک می کند تا چند کالری دیگر بسوزانید.

نتایج یک مطالعه نشان داده است که نوشیدن نیم لیتر آب حدود نیم ساعت قبل از غذا به شما کمک می کند کالری کمتری بخورید. در مدت زمان چند ماه 44٪ باعث کاهش می شود در مقایسه با کسانی که آب نمی نوشند.

برای صبحانه تخم مرغ بخورید

خوردن تخم مرغ کامل می تواند انواع مزایا برای سلامتی شما، از جمله کمک به کاهش وزن را داشته باشد.

نتایج برخی از مطالعات نشان می دهد که جایگزینی صبحانه غلات و حبوبات با تخم مرغ می تواند به شما در کاهش کالری  و همچنین کاهش وزن و چربی بدن کمک کند. اگر تخم مرغ نمی خورید، بهتر است هر منبع پروتئین با کیفیت برای صبحانه بخورید.

 قهوه بنوشید (ترجیحاً سیاه)

قهوه با کیفیت مملو از آنتی اکسیدان است و می تواند فواید بی شماری برای سلامتی شما داشته باشد .

نتایج مطالعات نشان می دهد که کافئین موجود در قهوه می تواند 3 تا 11٪ سوخت و ساز بدن را افزایش داده و چربی سوزی را تا 10-29٪ افزایش دهد. فقط  شکر یا سایر مواد پرکالری به قهوه خود اضافه نکنید. این منافع را کاملاً نفی می کند.

 چای سبز بنوشید

مانند قهوه ، چای سبز نیز فواید زیادی دارد، یکی از آنها کاهش وزن است. اگرچه چای سبز حاوی مقادیر کمی کافئین است، اما چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های قدرتمندی به نام کاتچین است، اعتقاد بر این است که این آنتی اکسیدان برای تقویت چربی سوزی با کافئین به طور هم افزایی کار می کنند.

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که چای سبز (به عنوان یک نوشیدنی یا مکمل عصاره چای سبز) می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

  روزه داری متناوب را امتحان کنید

روزه داری متناوب یک الگوی غذایی محبوب است که در آن افراد بین دوره های روزه داری و غذا خوردن دوچرخه سواری می کنند.

مطالعات کوتاه مدت نشان می دهد که روزه داری متناوب به اندازه محدودیت مداوم کالری برای کاهش وزن موثر است . علاوه بر این، ممکن است از دست دادن توده عضلانی معمولاً مرتبط با رژیم های کم کالری را کاهش دهد.

مکمل  گلوکومنان ( Glucomannan ) مصرف کنید

فیبر به نام گلوکومنان باعث کاهش وزن ارتباط دارد. این نوع فیبر آب را جذب می کند و برای مدتی در روده شما می نشیند ، احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می کند و به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید.

مطالعات نشان می دهد که افرادی که مکمل گلوکومانان مصرف می کنند، نسبت به افرادی که این ماده را مصرف نمی کنند کمی وزن کم می کنند.

مصرف شکر را کاهش دهید

شکر اضافه شده یکی از بدترین مواد در رژیم غذایی مدرن است. بیشتر مردم بیش از حد مصرف می کنند .

مطالعات نشان می دهد که مصرف قند (و شربت ذرت با فروکتوز بالا) به شدت با افزایش خطر چاقی و همچنین شرایطی از جمله دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی ارتباط دارد .

اگر می خواهید وزن کم کنید، قند اضافه شده را کاهش دهید. فقط اطمینان حاصل کنید که برچسب ها را بخوانید، زیرا حتی مواد غذایی به اصطلاح سالم می توانند پر از قند شوند.

بیشتر بخوانید 👈 عمل اسلیو

 کربوهیدرات های کمتر تصفیه شده بخورید

کربوهیدراتهای تصفیه شده شامل قند و غلات هستند که از قسمتهای رشته ای و مغذی آنها سلب شده است. اینها شامل نان سفید و ماکارونی است.

مطالعات نشان می دهد که کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند به سرعت قند خون را افزایش دهند و منجر به گرسنگی، هوس و افزایش مصرف غذا چند ساعت بعد شود. خوردن کربوهیدرات تصفیه شده به شدت با چاقی ارتباط دارد . اگر می خواهید کربوهیدرات بخورید، حتماً آن را با فیبر طبیعی بخورید.

 رژیم کم کربوهیدرات داشته باشید

اگر می خواهید همه مزایای محدودیت کربوهیدرات را بدست آورید، تمام تلاش خود را دنبال کنید و به رژیم کم کربوهیدرات متعهد شوید .

مطالعات متعدد نشان می دهد که چنین رژیمی می تواند به شما کمک کند 2-3 برابر یک رژیم استاندارد کم چرب وزن کم کنید و در عین حال سلامتی خود را نیز بهبود ببخشید.

 از بشقاب های کوچکتر برای خوردن غذا استفاده کنید

استفاده از بشقاب های کوچکتر به برخی از افراد کمک می کند تا به طور خودکار کالری کمتری مصرف کنند.

با این حال، به نظر نمی رسد که اثر بشقاب به اندازه همه تأثیر بگذارد. به نظر می رسد کسانی که دارای اضافه وزن هستند بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرند.

در صورت گرسنگی، غذای سالم بخورید

اگر بیش از حد گرسنه شوید، مصرف غذای سالم می تواند از خوردن غذای ناسالم جلوگیری کند. میان وعده هایی که به راحتی قابل تهیه هستند شامل میوه های کامل ، آجیل ، هویج، ماست و تخم مرغ های آب پز هستند.

 مکمل های پروبیوتیک مصرف کنید

مصرف مکمل های پروبیوتیک که حاوی باکتری های زیرخانواده لاکتوباسیلوس است باعث کاهش توده چربی در بدن شما می شود .

با این حال، این مورد در مورد همه گونه های لاکتوباسیلوس صدق نمی کند . برخی از مطالعات L. acidophilus را با افزایش وزن مرتبط دانسته اند.

غذاهای پرادویه بخورید

فلفل های چیلی حاوی کپسایسین، یک ترکیب ادویه دار است که می تواند متابولیسم را تقویت کرده و اشتهای شما را کمی کاهش دهد.

با این حال، افراد ممکن است به مرور اثرات کپسایسین را تحمل کنند، که ممکن است اثر طولانی مدت آن را محدود کند .

ورزش هوازی انجام دهید

انجام ورزش های هوازی یک روش عالی برای سوزاندن کالری و بهبود سلامت جسمی و روانی شماست. به نظر می رسد ورزش های هوازی به ویژه برای از بین بردن چربی شکم، چربی ناسالم که بیشتر در اطراف اندام های شما جمع میشود و باعث بیماری متابولیک میشود، بسیار موثر است.

رفرنس :https://www.tehransurgery.com/