چگونه چربی های پشت را به روشی سالم از بین ببریم؟
راهکارهای لاغری پشت چیست؟ چه عواملی باعث چربی پشت می‌شود؟
ژنتیک، رژیم غذایی و سبک زندگی همگی در محل ذخیره چربی بدن شما نقش دارند. و بیشتر حرکات روزمره شما مانند راه رفتن، خرید مواد غذایی و… روی جلوی بازوها و سینه شما کار می کند. این ممکن است دانستن چگونگی تقویت عضلات پشت و هدف قرار دادن چربی پشت را دشوار کند. ایده “درمان موضعی چربی” در بدن با تمرینات خاص یک افسانه است. برای از دست دادن چربی پشت باید کل چربی را از دست بدهید.
ترکیبی از یک رژیم غذایی سالم، کمبود کالری و یک برنامه تمرینی که عمداً بر روی کمر و قسمت بالایی کمر شما تمرکز می کند، می تواند با هم کار کند تا کمر شما قوی تر و متناسب تر شود.
پشت شما چاق است؟
چربی پشت می‌تواند در چند ناحیه مختلف باشد. بیشتر مردان و زنان دریکی از این سه زمینه چربی را تجربه می‌کنند:
- چربی قسمت فوقانی کمر: چربی اضافی که از پشت کتف است.
- چربی پشت کمر: چربی نزدیک پشت کمر جمع می‌شود.
- چربی پایین کمر: چربی است که بالای شلوار در پشت قرار دارد.
بهترین راه برای یافتن منطقه‌ای که می‌خواهید هدف قرار دهید این است که با یک آینه پشت سرخود بایستید و آینه دوم را در دست بگیرید. حتماً صاف بایستید تا خطوط بدن شما مشخص شود. شما باید بتوانید منطقه‌ای را که دردسرساز است شناسایی کنید.
چگونه از شر چربی های پشت خلاص شویم؟
برای خلاص شدن از شر رسوبات چربی در پشت خود، باید با ایجاد کسری کالری شروع کنید. این بدان معناست که شما باید بیشتر از آنچه که مصرف می کنید کالری بسوزانید.
علاوه بر کاهش کالری، می‌توانید ماهیچه‌های پشت خود را تقویت کنید، اگر روی تمرینات ورزشی خود تمرکز کنید تا عضلات قسمت بالایی و پایین کمر خود را هدف قرار دهید.
افزودن تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) به روتین خود، همراه با تمرین این عضلات خاص، نتایجی را که به دنبال آن هستید به شما خواهد داد. مهم نیست که چربی شما در کجا قرار می‌گیرد. یک برنامه ثابت از رژیم غذایی سالم و ورزش در لاغری اندام به شما کمک می‌کند؛
رژیم غذایی در لاغری پشت
یک رژیم غذایی با کنترل کالری به شما کمک می‌کند تا در کل بدن خود چربی از دست دهید. متأسفانه، شما دقیقاً نمی‌توانید تصمیم بگیرید که ابتدا از دست دادن چربی در کجا اتفاق بیافتد؛ اما می‌توانید یک رژیم غذایی داشته باشید که حاوی مقدار زیادی پروتئین بدون چربی برای تقویت رشد عضلات باشد.
عضلات قوی پشت به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کنند و شما می‌توانید با ساختن عضلات در امتداد ستون فقرات و تنه، کمر خود را تغییر شکل دهید.
ورزش برای لاغری پشت
تمرکز خود را روی تقویت و ورزش بگذارید تا به شما در شکل‌گیری ماهیچه‌های قسمت‌های فوقانی، میانی و کمر کمک کند. در اینجا برخی از ورزش‌هایی که می‌توانید امتحان کنید وجود دارد.
تمرینات تقویت کننده شانه: اگر شانه‌های محکم ایجاد کنید، ناحیه پشت شما در زیرشانه‌ها کوچک تر به نظر می‌رسد. افزایش‌های جانبی با دمبل یا تمرین پرس سینه به شما کمک می‌کند تا شانه‌های محکمی ایجاد کنید.
تمرینات میانی کمر: عضلات بال شکل در وسط کمر شما Latissimus dorsi نامیده می‌شود. اگر بتوانید این دو عضله را محکم کنید، به نظر می‌رسد کمر شما کوچکتر است. پالدون Lat تمرین خوبی برای تقویت آن‌ها و ایجاد شکلی مثلثی و ملایم است.
تمرینات دور کمر: اگر می‌خواهید پشت کمر خود را سفت کنید، سعی کنید تمریناتی را انجام دهید که عضلات مورب شکمی و همچنین ماهیچه‌هایی که در امتداد ستون فقرات قرار دارند را تقویت کنید. این عضلات به شکل‌گیری کناره‌های بدن شما کمک کرده و به آن کمک می‌کنند تا ازیک طرف به طرف دیگر خم شود.
یک تمرین خم کناری با وزن اضافه یا بدون وزن، به کاهش و تقویت طرفین بدن کمک می‌کند. برای هدف قرار دادن شکم مورب می‌توانید کرانچ های مایل روی زمین را نیز انجام دهید.
تمرینات کمر: سست شدن باعث می‌شود چربی کمر بیشتر به چشم بیاید. برای ایستادن و ایجاد حالت بهتر، تمرینات کمر را برای تقویت سینه و ستون فقرات انجام دهید.
رویه‌های پزشکی در لاغری پشت
اگر رژیم و ورزش را امتحان کرده‌اید و هنوز هم نمی‌توانید چربی خود را از دست بدهید، چندین روش جراحی لاغری و غیر جراحی برای هدف قرار دادن نقاط آزاردهنده شما وجود دارد. این‌ها شامل لیپوساکشن، لیپوساکشن هوشمند (لیزر لیپولیز)، Coolsculpting و Ultrashape نیز می‌باشد.
مطمئناً، بسیاری از اقدامات پزشکی عوارض جانبی دارند و در بعضی از آن‌ها لازم است بعد از انجام فعالیت‌های سنگین، از آن‌ها وقت بگیرید. همچنین باید هزینه را نیز در نظر بگیرید. درمان‌های جراحی و غیر جراحی برای هر منطقه‌ای که هدف قرار دهید هزینه زیادی در بر خواهد داشت.
این‌ها دلایل خوبی برای تلاش برای از دست دادن چربی با روش‌های سنتی مانند رژیم و ورزش است. پس اگر چربی در پشت خوددارید، با یک جراح پلاستیک دارای مجوز یا یک متخصص پوست صحبت کنید تا ببینید کدام روش برای شما بهتر است.
