لاغری و زیبایی اندام | تمام راه های رسیدن به لاغری اندام

راه های رسیدن به لاغری اندام چه هستند؟ رابطه لاغری و زیبایی اندام چیست؟داشتن اندام زیبا و مناسب حسرت و آرزوی بسیاری از افراد می‌باشد که از اضافه‌وزن رنج می‌برند. اگر فکر می‌کنید که هرگز توانایی برطرف کردن این مشکل را ندارید، بهتر است این اندیشه را از ذهن خود دور کنید. ورزش و رژیم غذایی خود را از همین حالا شروع کنید و برای رسیدن به استایلی مناسب دست از تلاش برندارید. ما اینجا در کنار شما خواهیم بود که شما را برای رسیدن به هدفتان همراهی کنیم.

لاغری کل اندام

چاقی در دنیای جدید به دلیل رشد فناوری در دنیای مدرنیته باعث مشکلات کم‌تحرکی و بی‌تحرکی شده است که عموم مردم جامعه را درگیر خود کرده و سلامت جسمانی افراد را به مخاطره انداخته است.

در کنار درگیر شدن سلامت جسمانی، چاقی و عدم کنترل وزن، موجب بروز مشکلاتی روانی مانند کاهش اعتماد به‌ نفس در افراد به وجود بیاید. حال برای کم کردن وزن و لاغری کل اندام باید به سمت روش‌های لاغری پیش رفت که از انواع متفاوت و مختلفی برخوردار می‌باشد.

انواع روش های لاغری 

• لاغری کل اندام از طریق رژیم های غذایی
• لاغری به‌واسطه داروهای مختلف
• لاغری اندام در یک ماه با برداشتن و یا کوچک کردن معده از طریق عمل‌های لاغری
• لاغری با افزایش ورزش و فعالیت‌های بدنی

تمامی این شیوه‌ها می‌تواند موردقبول و یا رد عده‌ای و دارای ویژگی‌های مثبت یا منفی باشد.

چه چیزی برای لاغری اندام خوب است؟

صبحانه وعده‌ای اساسی

مهم ترین و در عین حال با اهمیت‌ترین وعده غذایی صبحانه می‌باشد. یکی از دلایل اصلی بیماری دیابت، از عدم مصرف وعده‌های صبحانه در هفته حکایت دارد. معمولاً افرادی که صبحانه خوبی میل می‌کنند از سلامت جسمانی و فرم خوبی در بدن برخوردار هستند و افرادی که وعده‌های صبحانه را ترک می‌کنند دچار اضافه‌وزن می‌شوند.

یکی از علت‌های افزایش سلامتی افرادی که صبحانه‌های مفصل می‌خورند به این دلیل است که فرد به خاطر خوردن کامل صبحانه رغبتی برای خوردن زیاد غذا در وعده‌های ناهار و شام ندارند. خوردن آب‌میوه‌های تازه و نان سبوس، سیب، پرتغال، شیر و تخم‌مرغ ابپز برای وعده صبحانه مناسب می‌باشد؛ بنابراین اولین گام برای داشتن سلامت روانی و لاغری اندام ها مصرف وعده‌های غذایی است.

خواب به‌ اندازه و به‌ وقت

در هنگام خوابیدن باید دو اصل مدنظر شما باشد. اولین مورد، خوابیدن به‌موقع در ساعات معین می‌باشد. معمولاً بهترین زمان برای خوابیدن از ساعت نه الی ده شب می‌باشد. دومین اصل، مقدار خواب شما در شبانه‌روز می‌باشد که باید بین هفت الی هشت ساعت به طول بینجامد. خوابیدن با آرامش در شب می‌تواند موجب بروز هورمون در بدن افراد شود. افرادی که میزان خواب خوبی ندارند، غذای بیشتری می‌خورند و در گرسنگی و استرس قرار دارند و علاقه به خوردن غذاهای پرچرب و پرکالری دارند.

نوشیدن آب

نوشیدن یک لیوان آب قبل از خوردن غذا می‌تواند در مصرف میزان کالری کمتر تأثیرگذار باشد. اگر پیش از خوردن غذا، آب بنوشید غذای کمتری مصرف می‌کنید و درنتیجه کمتر چاق می‌شوید. عموماً مصرف انواع چای‌های گیاهی و آب‌های طعم دار شده می‌تواند به شما در مصرف بیشتر مایعات کمک‌کننده باشد.

 رژیم غذایی کم شکر و کالری انتخاب نماید

اگر قصد کاهش وزن‌دارید بهتر است از خوردن نشاسته و شکر جدا خودداری نماید. یکی از عوامل پرخوری شما در وعده‌های غذایی وجود کربوهیدارت است که میزان خوردن غذاهای شمارا افزایش می‌دهد. به همین دلیل بهتر است کربوهیدرات‌ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. قند و نشاسته باعث افزایش اشتها در افراد می‌شود.

استفاده از مواد غذایی سالم

استفاده از مواد غذایی کم کربوهیدرات می‌تواند گزینه‌های مناسبی برای مصرف افراد دارای اضافه‌وزن باشذ. از انواع غذاهای سالم می‌توان به گوشت، ماهی، میگو، سبزیجات اشاره کرد.

مواد غذایی تند مصرف کنید

اگر به دنبال کاهش وزن هستید و می‌خواهید از فواید تناسب اندام برخوردار شوید بهتر است فلفل و مواد غذایی تند را به سبد غذایی خود اضافه کنید. فلفل تند یک منبع عالی غذایی می‌باشد که می‌تواند در رژیم افراد چاق قرار بگیرد. با مصرف این‌گونه مواد غذایی دمای بدن افراد بالا می‌رود و با افزایش دمای بدن، به‌تبع آن وزن بیمار نیز کم می‌شود و کالری بسیاری را بدون انجام فعالیت بدنی می‌سوزاند. این سبک از رژیم‌های غذایی برای افراد یک توانایی فعالیت‌های ورزشی را ندارند، بسیار توصیه می‌شود.

 از خوردن میوه‌های پرقند دوری‌ کنید

یکی از موارد بحث‌برانگیز در میان افراد این است که مگر میوه‌های پرقند نیز وجود دارد که بتوانند سلامت انسان را به خطر بیندازد زیرا معمولاً میوه‌های تأثیر بسزایی در لاغری اندام بدون لاغری صورت آن دارد و از آن معمولاً به‌عنوان یکی از برترین مواد غذایی یاد می‌شود؛ اما متأسفانه این موارد برای تمام سبدهای میوه‌ای صادق نیست. همیشه این‌طور نیست و بعضی میوه‌ها دارای مواد قندی بسیاری می‌باشد و می‌تواند سلامت جسم و جان افراد را به خطر بیندازد.

جهت مشاهده راه های لاغری پایین تنه بر روی لینک کلیک کنید .

انواع فعالیت‌های ورزشی که می‌تواند تأثیر فراوانی بر سلامت جسمی افراد بگذارد عبارت‌اند از:

• طناب زدن
• تکواندو
• شنا
• دویدن آهسته
• بسکتبال
• کاردیو

تأثیر ورزش بر درمان لاغری اندام

• چربی سوزی
• استحکام استخوان‌ها بدن
• بالا رفتن سیستم ایمنی
• تقویت فعالیت‌های ذهنی
• بالا رفتن مهارت‌های حرکتی

 داروهای لاغری اندام

اغلب متخصص و پزشکان تغذیه معتقدند که فرد باید ابتدا شرایط ویژه‌ای داشته باشد تا برای او دارو تجویز شود و پس از انجام آزمایش از فرد و چکاپ ابعاد جسمانی و روانی و تأثیر داروها بر سلامت جسمانی بیمار موردبررسی قرار می‌گیرد. در رابطه با داروهای لاغری افراد باید این نکته مهم را در نظر داشته باشند که دکتر زمانی برای یک فرد دارو تجویز می‌کند که نتواند رژیم غذایی بگیرد و یا فعالیت‌های بدنی و ورزش انجام دهد. مدت مصرف و مقدار دارو می‌تواند برای هر فرد بسته به شرایط او متفاوت باشد و افراد برای دریافت دارو نباید به تبلیغات نامعتبر متوسل شوند.

منبع: healthline