10 درمان خانگی آسان برای کاهش وزن

هر روز افراد در تلاش برای حفظ وزن ایده آل خود، رژیم های غذایی جدیدی را امتحان می کنند. اگر شما یکی از این افراد هستید و از این همه رژیم های غذایی سخت و محدودیت ها خسته شده اید، باید به دنبال درمان های طبیعی برای کاهش وزن و لاغری به روش خانگی باشید. این درمان ها شامل استفاده از محصولات و اقلامی است که اغلب در خانه یافت می شوند. این درمان خانگی برای کاهش وزن بسیار مفید است، زیرا شامل استفاده از مکمل ها یا رژیم های غذایی عجیب و غریب نمی شود.

در حالی که کاهش وزن باید هدف اصلی همه افراد دارای اضافه وزن یا چاق باشد، همچنین مهم است که تغذیه متعادلی را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. اکثر رژیم های کاهش وزن چربی ها و کربوهیدرات ها را از وعده های غذایی روزانه شما کاملاً حذف می کنند. در حالی که محدود کردن این مواد مغذی ضروری است، اجتناب کامل از آنها می تواند به متابولیسم طبیعی و عملکرد بدن شما آسیب برساند.

بنابراین، کدام رژیم غذایی را باید دنبال کنید؟ چه داروهای خانگی می تواند به شما در لاغری به روش خانگی کمک کند؟ بهترین مکمل ها برای لاغری به روش خانگی کدامند؟ برای یافتن پاسخ با ما همراه باشید.

👇دسترسی سریع

نوشیدن آب لیمو با عسل

آب لیمو و عسل دو مورد از رایج ترین مواد موجود در آشپزخانه ها هستند. هر روز صبح یک لیوان آب لیمو درست کنید و 2 قاشق چایخوری پر از عسل را به آب اضافه کنید. مخلوط کرده و بنوشید. عسل سرشار از خواص دارویی است و لیمو به سم زدایی از سیستم گوارشی کمک می کند. همه اینها به بدن کمک می کند تا چربی اضافی را رها کند و اثرات آن در عرض چند هفته قابل مشاهده است. این یکی از ساده ترین روش های کاهش وزن در خانه است.

پودر شنبلیله، دانه هل و زیره سیاه

ادویه های مورد استفاده در غذاهای هندی اغلب دارای خواص مفید پنهانی هستند که بسیاری از ما از آن بی اطلاعیم. به عنوان مثال، دانه متی (دانه شنبلیله) سرعت متابولیسم بدن را افزایش می دهد که منجر به کاهش چربی می شود. دانه های هل (جواین) نیز به روند کاهش وزن کمک می کنند. دانه‌های زیره سیاه (کالی جیرا) برای کاهش چربی دور شکم عالی هستند و می‌توانند به لاغری به روش خانگی کمک کنند.

برای سهولت در مصرف این ادویه ها می توانید همه ادویه های ذکر شده را با هم تفت دهید. از هاون برای آسیاب کردن این مخلوط به صورت پودر ریز استفاده کنید. این پودر را به یک لیوان آب اضافه کنید و هر روز یک بار بنوشید. این یکی دیگر از درمان های خانگی ساده و موثر برای کاهش وزن است.

چای دم کرده دارچین و عسل

دارچین (Dalchini) یک ادویه است که به طور منظم در بسیاری از غذاها، اعم از شیرین و شور استفاده می شود. با این حال، ممکن است از این واقعیت آگاه نباشید که دارچین به کاهش وزن کمک می کند. این ادویه دارای خواص داخلی است که میل به قند را کاهش می دهد و همچنین به تنظیم سطح انسولین در خون کمک می کند.

برای تهیه چای عسل و دارچین، یک لیوان آب گرم کنید. دو عدد چوب دارچین و یک قاشق چایخوری عسل را به آب ولرم اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و مخلوط را صاف کنید. آب دم کرده دارچین و عسل را هر روز صبح با معده خالی بنوشید. این کار در صورت کاهش وزن در خانه معجزه می کند.

سیر خام بجوید

سیر دارای خواص ضد عفونی کننده است و در هر آشپزخانه یافت می شود. با این حال، جویدن دو یا چند حبه سیر هر روز صبح برای کاهش وزن و لاغری به روش خانگی بسیار مفید است. با این حال، سیر بو و طعم بسیار تند دارد که ممکن است شما را از آن منصرف کند. سعی کنید عادت جویدن سیر خام را در خود ایجاد کنید، اگرچه ممکن است در چند بار اول منفور باشد. به خاطر داشته باشید که پس از انجام این کار، دندان های خود را به خوبی مسواک بزنید، زیرا بوی سیر خام می تواند در طول روز در دهان شما باقی بماند.

مصرف قندهای مصنوعی را متوقف کنید

هر قندی که در میوه ها و سبزیجات یافت می شود، قندهای طبیعی هستند. اگر می خواهید وزن کم کنید، سعی کنید خود را فقط به مصرف این قندها محدود کنید. این بدان معناست که باید مصرف شیرینی، بستنی، نوشیدنی های گازدار و محصولات مشابه را کاهش دهید. به جای افزودن شکر به غذاهای خود، سعی کنید شیرینی طبیعی را در سبزیجات و میوه ها بگنجانید.

به عنوان مثال، پیاز حاوی مقدار زیادی شکر است که با کمی تفت دادن آنها می توان آن را استخراج کرد. افزودن این پیازهای تفت داده شده، شیرینی طبیعی پیازها را به کل ظرف آغشته می کند. نیازی به افزودن شکر مصنوعی به چنین ظرفی ندارید. سایر سبزیجاتی که مملو از قندهای طبیعی هستند عبارتند از هویج و مقداری کدو تنبل.

هیدراته ماندن

شاید تعجب کنید که بدانید چیزی به سادگی نوشیدن مقادیر کافی آب در روز می تواند یک درمان خانگی بسیار موثر برای کاهش وزن باشد. با این حال، این درست است که بیشتر مردم روزانه آب کافی مصرف نمی کنند. آنها یا از میزان آب لازم برای مصرف بی اطلاع هستند یا فقط زمانی می نوشند که احساس تشنگی کنند.

یک راه خوب برای قضاوت در مورد میزان آب مورد نیاز بدنتان این است که خودتان را وزن کنید و وزن خود را با عدد 30 تقسیم کنید. مقدار حاصل با مقدار آب مورد نیاز شما مطابقت دارد. به عنوان مثال، اگر وزن شما 65 کیلوگرم است، مصرف آب روزانه شما باید 65/30 باشد که معادل 2.16 لیتر است.

۸ ساعت بخوابید

این بیشتر یک انتخاب سبک زندگی است و نه یک لاغری به روش خانگی. با این حال، این یک مرحله ساده است که همه می توانند با کمی تمرین به راحتی آن را دنبال کنند. اگرچه میلیون‌ها فعالیت دیگر وجود دارد که ترجیح می‌دهید برای آن‌ها وقت بگذارید، سعی کنید هر روز ۸ ساعت بخوابید. این امر به اندازه حفظ یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن ضروری است.

خواب عملکردهای بدن را تنظیم می کند و به هضم مناسب کمک می کند. همچنین به حفظ سرعت متابولیک طبیعی بدن کمک می کند، که برای دفع چربی اضافی از بدن شما ضروری است.

در یک بشقاب کوچک غذا بخورید

روانشناسی انسان دلیل بزرگی برای تغییر در سبک زندگی ما است. مانند بسیاری از چیزهای دیگر، آنچه می خوریم نیز تحت تأثیر نحوه درک مغز ما از دنیای اطراف است. باور کنید یا نه، اما اندازه بشقاب شما در واقع بر میزان غذایی که می خواهید مصرف کنید، تعیین می کند. اگر در یک بشقاب بزرگ غذا می خورید، بیشتر در معرض خطر پرخوری هستید.

این به این دلیل اتفاق می افتد که مغز اندازه بشقاب را به عنوان مقدار غذایی که شما باید بخورید درک می کند. یک بشقاب بزرگتر مقدار بیشتری غذا را در خود جای می دهد، در حالی که بشقاب کوچکتر قسمت های کوچکتری را در خود جای می دهد. وقتی در یک بشقاب کوچک غذا می خورید، احتمالاً بعد از کمتر خوردن احساس سیری می کنید. بنابراین، به سادگی تغییر بشقاب بزرگتر به بشقاب کوچکتر می تواند راهی موثر برای کاهش وزن شما باشد.

هر بار کمتر بخورید، اما در وعده های بیشتر

این یک مفهوم بسیار جالب است که توسط محققان در سراسر جهان مورد مطالعه و تایید قرار گرفته است. به جای تقسیم وعده های غذایی به صبحانه، ناهار و شام، سعی کنید هر 3-4 ساعت یک وعده غذایی سبک بخورید. به جای داشتن 3 وعده غذایی سنگین، 6 وعده غذایی سبک تر مصرف کنید. این مفید است زیرا از خالی شدن معده شما جلوگیری می کند.

تقسیم وعده های غذایی به این شکل نیز برای جلوگیری از پرخوری شما عالی است. اگر فاصله زیادی بین صبحانه و ناهار وجود داشته باشد، ممکن است احساس گرسنگی کنید و بنابراین، در طول بعد از ظهر به خوردن یک وعده غذایی سنگین بپردازید. با این حال، اگر بین صبحانه و ناهار یک وعده غذایی کوچک میل کنید، احتمال کمتری دارد که در زمان استراحت ناهار پرخوری کنید.

برخی از غذاهای نپخته برای شما مفید هستند

در حالی که گوشت و مرغ باید پس از پخته شدن مناسب مصرف شوند، برخی از سبزیجات در صورت مصرف خام فواید بیشتری دارند. گوجه‌فرنگی، کاهو، اسفناج، هویج و ذرت از رایج‌ترین سبزیجاتی هستند که می‌توان با خیال راحت در حالت نپخته مصرف کرد. می توانید سعی کنید از تمام این مواد یک سالاد درست کنید و هر روز آن را میل کنید. سبزیجات خام منبع عالی فیبر هستند و می توانند برای هضم شما معجزه کنند. هضم مناسب برای تجزیه چربی و کاهش وزن حیاتی است.

با این حال، در حالی که این مرحله را دنبال می کنید، سعی کنید دست خود را به سبزیجاتی که به صورت ارگانیک رشد کرده اند، ببرید. سبزیجات ارگانیک فاقد حشره کش و آفت کش هستند. این مواد شیمیایی هنگام مصرف سبزیجات و میوه های خام می توانند بسیار مضر باشند. این فرآیند برای کسانی که به دنبال کاهش وزن طبیعی هستند فوق العاده است.

غذا را به درستی بجوید

جویدن صحیح غذا برای هضم صحیح غذا و همچنین جلوگیری از پرخوری ضروری است. تحقیقات انجام‌شده نشان می‌دهد افرادی که هنگام صرف غذا وقت صرف می‌کنند، در مقایسه با افرادی که بدون جویدن غذای خود را می‌خورند، کالری کمتری دریافت می‌کنند.

برای درک علت این پدیده، باید درک کنید که چرا جویدن غذا ضروری است. جویدن غذا را به قطعات کوچک تقسیم می کند و همراه با بزاق به هضم غذا کمک می کند. اگر غذا به طور کامل جویده نشود، معده زمان بیشتری برای هضم غذا طول می کشد. این به نوبه خود باعث افزایش وزن به دلیل هضم نامناسب می شود.

علاوه بر این، هر چه مدت زمان بیشتری برای تمام کردن غذا صرف کنید، احتمال اینکه بعد از مصرف وعده های کوچکتر احساس سیری کنید، بیشتر می شود.

غذاهای غلات کامل

غلات یک غذای اصلی است. روزی نیست که غلات را چه به شکل طبیعی و چه به صورت آرد مصرف نکنیم. غلات زمانی که به شکل کامل مصرف شوند، بیشترین فایده را دارند. از سوی دیگر، غلات تصفیه شده یا آرد تصفیه شده، بسیار مضر هستند و احتمالاً وزن بدن شما را افزایش می دهند. دلیل این امر این است که آردهای تصفیه شده از کربوهیدرات های ساده ساخته شده اند.

آرد غلات کامل بسیار مفیدتر است زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر همراه با کربوهیدرات است. این فیبر به هضم صحیح و تنظیم سیستم روده کمک می کند. در مورد برنج هم به همین دلیل سعی کنید به جای برنج ساده و سفید از برنج قهوه ای استفاده کنید.

سیگار را کنار بگذارید

این فقط به خانه محدود نمی شود، اما اگر می خواهید وزن کم کنید، همچنان یک درمان لاغری به روش خانگی جدایی ناپذیر است. سیگار اساسا بدترین دشمنی است که می توانید در مبارزه با اضافه وزن داشته باشید. سیگار کشیدن از جمله فعالیت هایی است که هیچ اثر مفیدی برای بدن شما ندارد، اما شما همچنان درگیر آن هستید. اگر می خواهید وزن کم کنید و زندگی سالمی داشته باشید، با خاموش کردن سیگار شروع کنید.

نیکوتین موجود در سیگار باعث می شود احساس ناسالمی داشته باشید و همچنین شما را از رفتن به باشگاه یا داشتن یک زندگی مناسب باز می دارد. بنابراین، بدن خود را با دود سیگار مسموم نکنید و به جای آن هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید، به دویدن یا پیاده روی بروید.

بدون استرس ماندن

استرس و تنش در دنیای امروز بسیار رایج شده است. به نظر می رسد که همه با یک میلیون کار در دستانشان از جایی به جای دیگر عجله دارند. در حالی که کار و درآمد مهم هستند، آنقدر درگیر آنها نشوید که لذت بردن از برخی لذت های زندگی را فراموش کنید. تحقیقات نشان داده است که یک فرد استرس زا در کاهش وزن نسبت به یک فرد آرام مشکل بیشتری دارد.

چگونه می توان از استرس روزمره زندگی فرار کرد؟ بهترین راه حل تمرین مدیتیشن و سایر تمرینات تنفسی است. انجام منظم این تمرینات می تواند شما را آرام کند و در عین حال به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک می کند. تمرینات تنفسی نیز راهی عالی برای به حداکثر رساندن اکسیژن دریافتی است که منجر به کاهش وزن بیشتر می شود.

راه دیگر برای رهایی از تنش ها و استرس، برنامه ریزی برای یک گردش خانوادگی یا تعطیلات است. این استراحت ها را هر سال انجام دهید، زیرا باعث می شود احساس شادابی و شادابی کنید.

مصرف ماست

ماست را می توان در خانه تهیه کرد یا از فروشگاه خریداری کرد. و در حالت شیرین نشده و بدون طعم آن کاملاً مفید است. ماست زمانی که تخمیر می شود از شیر بدست می آید. به این ترتیب، تمام خواص مفید شیر معمولی را در بر می گیرد، در حالی که چربی اضافی را حذف می کند.

ماست را می توان به طور مستقیم مصرف کرد یا می توان از آن به عنوان طعم دهنده برای سالادهای خاصی استفاده کرد. ماست رشد باکتری های سالم روده را که برای تنظیم فرآیند هضم ضروری هستند، افزایش می دهد. جدای از این، مصرف ماست نیز به شما احساس سیری می دهد، بدون اینکه به کالری مصرف شده در آن روز اضافه کند.