3 اصل برای کاهش وزن موفق

آیا از اصول اساسی در کاهش وزن اطلاعی دارید؟ قطعاً می دانید که بدون برنامه ریزی و پایبندی به اصول نمی توان وزن کم کرد! در این مطلب از مجله جیم جو می خواهیم در رابطه با 3 اصل مهم برای لاغر شدن توضیحاتی را در اختیار شما عزیزان قرار دهیم. اگر به کاهش وزن فکر می کنید باید این مطلب را مطالعه کنید.

3 اصل مهم در کاهش وزن

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا با وجود این که مراقب غذایتان هستید، اما وزنتان در حال بالا رفتن است؟ کاهش وزن فقط با شمارش کالری ها یا پرهیز از یک گروه غذایی خاص، میسر نمی شود. کاهش وزن را مانند یک صندلی با سه پایه در نظر بگیرید: این صندلی بر سه پایه ای که دارد، استوار است٬ اما اگر یک پایه، کم شود، کل صندلی از هم می پاشد.به همین دلیل است که شما هرگز از رژیم تنها، نتایجی را که انتظار دارید، دریافت نمی کنید.

سه اصل مهم برای یک کاهش وزن سالم عبارتند از:

اصل شماره یک: کمبود کالری

این یک ریاضیات ساده است. برای شروع کاهش وزن باید کمتر از آنچه بدنتان برای انرژی مصرف می کند بخورید و باید این کار را تا رسیدن به هدف نهایی ادامه دهید. راه هایی برای انجام این کار وجود دارد، از جمله کالری شماری، استفاده از دست برای اندازه گیری وعده های غذایی یا حتی به طور کلی آهسته غذا خوردن و توقف در زمانی که حدود 80 درصد سیر هستید.

سرعت یا کندی کاهش وزن شما به میزان کسری کالری بستگی دارد، مشروط بر اینکه هیچ مشکل اساسی دیگری وجود نداشته باشد که بر خلاف ماموریت شما باشد.

با این حال، بدن شما برای زنده ماندن، حفظ بافت ها و پشتیبانی از عملکردهای حیاتی، حداقل نیاز به کالری و مواد مغذی دارد. این بسته به سن، اندام و وزن شما متفاوت است. من هرگز مصرف کمتر از آن را در هر روز تبلیغ نمی کنم. شما دوست دارید که غذای شما بدن شما را تقویت کند و به فعالیت های روزمره شما کمک کند. این زمانی است که اصل شماره 2 وارد عمل می شود.

لیست بهترین رژیم ها برای کاهش وزن👇

• برنامه غذایی سالم برای یک هفته
• رژیم غذایی کتوژنیک
• رژیم کم کربوهیدرات
• رژیم غذایی کم کالری

اصل دوم: ورزش کنید

علاوه بر تمام مزایای سلامتی فعال ماندن، می توانید از ورزش برای افزایش این کسری کالری استفاده کنید. هر چه بیشتر فعال باشید کالری بیشتری در روز می سوزانید. این علم موشکی نیست.

فرض کنید در سه جلسه تمرینی شدید در هفته شرکت می کنید، ممکن است یک کلاس تناسب اندام، تمرین شخصی یا دنبال کردن برنامه ای که توسط یک مربی آنلاین طراحی شده است، و در هر جلسه حدود 500 کالری می سوزانید. به این ترتیب 1500 کالری اضافی در هفته مصرف می شود. با کسری کالری روزانه فقط 200 کالری، شما را به 3250 کالری در آن هفته می رساند.

اصل سوم: بازیابی

ریکاوری شامل کیفیت خوب و مقدار مناسب خواب و روزهای استراحت بین تمرینات سنگین است تا به عضلات شما اجازه ریکاوری و انرژی مجدد قبل از ضربه بعدی به بدن شما بدهد.

ورزش به بافت های عضلانی شما آسیب می رساند، آنها را از بین می برد. بهبودی مرحله ای است که بدن شما در حال بازسازی آن بافت ها است. اگر تغذیه شما درست باشد، بدن شما می‌تواند ماهیچه‌های با کیفیت‌تری بسازد و به این ترتیب قوی‌تر و متناسب‌تر می‌شوید. ماهیچه های بیشتر نیز برای حفظ جرم خود کالری بیشتری می سوزانند